發(fā)布日期：2017-03-30

很多人喜歡在睡前喝一杯牛奶，認(rèn)為可以幫助睡眠，但其實牛奶幫助睡眠起到的只是安慰劑的作用。

牛奶中確實含有色氨酸，而大腦也確實可以利用這種化合物作為主要原料，合成一種叫做五羥色胺的物質(zhì)。五羥色胺可以抑制我們的思維活動，從而使我們昏昏欲睡。

但是我們要知道，我們的身體有一個血腦屏障來阻止血中的很多物質(zhì)進(jìn)入我們的大腦，從而起到保護(hù)大腦作用。

所以晚上喝的那杯助眠的牛奶，里面的色氨酸首先要進(jìn)入血液，然后再通過血腦屏障進(jìn)入大腦，過程還是比較曲折的。

所以這么看來睡前喝一杯牛奶，想要其中的色氨酸快速的進(jìn)入腦組織也沒有那么容易。更何況其中含有的色氨酸總量并不足以讓身體的激素水平發(fā)生變化。所以，其實喝牛奶是起不到幫助睡眠的作用。

上面是嚴(yán)肅做科普的正經(jīng)臉，接下來我要說的就是會被很多科普人士嗤之以鼻的話了。

—— 不是科普，只是個人看法的分割線 ——

如果你堅信喝牛奶會幫助睡眠，而且你喝完牛奶之后，確實睡眠質(zhì)量有所提升：很快入睡，中途醒來還能接著入睡，做夢較少，醒后精神好。

如果你處于這種狀態(tài)下，那么我給你的建議就是，喝完奶記得刷牙，日常注意膳食平衡。

為什么我就不再強(qiáng)調(diào)喝奶無助于睡眠了呢？這是因為我覺得，既然你已經(jīng)認(rèn)為喝奶可以幫助睡眠，而喝奶這件事情本身對你又沒有什么危害的話，那就踏踏實實的喝吧。

只要注意口腔衛(wèi)生，同時將睡前的牛奶加入到每日膳食的規(guī)劃中去，不要不知不覺中攝入過多的能量，導(dǎo)致肥胖就可以了。

而且這個問題之前是中央電臺老年之聲的編導(dǎo)采訪我的時候問的，我就很坦白的告訴她，如果老年人已經(jīng)深信不疑并且行之有效了，那么就讓他們喝奶吧。反正老年人普遍牛奶的攝入量不足，而且只要有效，喝奶總比吃褪黑素、安眠藥要好的多。

當(dāng)然，如果是疾病原因?qū)е碌氖?，還是應(yīng)該門診就診。這種情況下，就不要嘗試牛奶助眠了。嗯，對，即使覺得有用，還是要去看病的。

來源：39健康網(wǎng)